ما هو الذنب؟ الشعور بالذنب هو شعور طبيعي ، على الرغم من أنه يمكن أن يكون مشلولًا بالنسبة لبعض الناس ، قد يشعر الشخص بالذنب بسبب شيء فعله ، أو شيء يعتقد أنه فعله ، أو شيء فشل في القيام به ، عندما يتسبب أحدهم في إلحاق الضرر بآخر ، يكون الذنب استجابة عاطفية طبيعية.
ونظرا لمدى غير مريحة الشعور بالذنب يمكن أن يشعر، فإنه يمكن توفير قوي الدافع إلى الاعتذار أو تصحيح أو تعويض عن الخطأ، والتصرف بمسؤولية أكبر في المستقبل.
نظرًا لأنه يساعد في الحفاظ على الروابط الاجتماعية ، يمكن اعتبار كمية معتدلة من الشعور بالذنب قابلة للتكيف ، إن عدم الشعور بالذنب والندم هي إحدى السمات التي استخدمها الخبراء لوصف الاعتلال النفسي .
كثير من الناس يعانون من الذنب المفرط أو غير المناسب. يشعر الشخص الذي يعاني من "ذنب الناجي" بشعور غير مستحق بالذنب بعد أن يعيش في حدث صادم بينما لا يشعر الآخرون بذلك.
يمكن أن تثير الأفكار السلبية الشعور بالذنب أيضًا ، قد يشعر الشخص الذي لديه أفكار محزنة وغير مرغوب فيها بشأن إيذاء شخص ما ، ولكنه لا يتصرف بطريقة تسبب في الواقع أي ضرر ، بالذنب غير المبرر.
يمكن أن يكون الشعور بالذنب المفرط سمة لأشكال معينة من الأمراض العقلية ، بما في ذلك الاكتئاب واضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة وغيرها من الحالات.
ما الفرق بين الشعور بالذنب والعار؟
العار والذنب مفهومان مترابطان ، في حين أن الشعور بالذنب يرتبط عادة ببعض الأذى المحدد ، الحقيقي أو المتصور ، فإن العار يشتمل على مشاعر سلبية تجاه شرف المرء أو نفسه بشكل عام ، قد يشعر الشخص بالذنب بسبب فعل ضار معين دون أن يشعر بالضرورة بالعار القوي.
بعض الأفراد عرضة بشكل خاص لمشاعر الخجل ، والتي ، مثل مشاعر الذنب ، يمكن أن تكون مفرطة ، ارتبط الميل إلى العار يشعر مع الاكتئاب ، والقلق ، وغير ذلك من أشكال المرض العقلي.
كيف تتأقلم مع الذنب
الشعور بالذنب هو رد فعل طبيعي على ارتكاب خطأ أو فعل شيء يأسف عليه لاحقًا. قد يحاول بعض الأشخاص درء الذنب عن طريق ترشيد أو تقليل التأثير الضار لأفعالهم على الآخرين ، ولكن الأكثر فائدة هو الاعتراف بالجريمة ، مصحوبًا باعتذار إذا كان ذلك مناسبًا ، في حالة الذنب المفرط ، من المهم أن ندرك أن كل شخص يخطئ وأن التصرف بطريقة مؤذية لا يجعل الشخص شخصًا سيئًا فقط يجعلهم بشر.
في حالة ذنب الناجي ، أو الشخص الذي يميل إلى لوم نفسه لظروف خارجة عن سيطرته ، فإن المساعدة غالبًا ما تنطوي على ترك الشخص لإحساس كاذب بالمسؤولية عما حدث ، وإعادة صياغة الحديث الذاتي السلبي ، وتطوير قدر أكبر من التعاطف.
في الحالات التي يكون فيها الذنب مدفوعًا بمشكلة تتعلق بالصحة العقلية أو حالة مصاحبة ، من المهم طلب المساعدة المهنية ، في بعض الأحيان ، يمكن أن يخفف علاج القلق الأساسي من الشعور القوي بالذنب أو الخجل.
كيف تتأقلم مع الذنب
الشعور بالذنب هو رد فعل طبيعي على ارتكاب خطأ أو فعل شيء يأسف عليه لاحقًا. قد يحاول بعض الأشخاص درء الذنب عن طريق ترشيد أو تقليل التأثير الضار لأفعالهم على الآخرين ، ولكن الأكثر فائدة هو الاعتراف بالجريمة ، مصحوبًا باعتذار إذا كان ذلك مناسبًا ، في حالة الذنب المفرط ، من المهم أن ندرك أن كل شخص يخطئ وأن التصرف بطريقة مؤذية لا يجعل الشخص شخصًا سيئًا فقط يجعلهم بشر.
في حالة ذنب الناجي ، أو الشخص الذي يميل إلى لوم نفسه لظروف خارجة عن سيطرته ، فإن المساعدة غالبًا ما تنطوي على ترك الشخص لإحساس كاذب بالمسؤولية عما حدث ، وإعادة صياغة الحديث الذاتي السلبي ، وتطوير قدر أكبر من التعاطف.
في الحالات التي يكون فيها الذنب مدفوعًا بمشكلة تتعلق بالصحة العقلية أو حالة مصاحبة ، من المهم طلب المساعدة المهنية ، في بعض الأحيان ، يمكن أن يخفف علاج القلق الأساسي من الشعور القوي بالذنب أو الخجل.