ما هي مسببات التخريب الذاتي لديك

في المتوسط ​​، لدينا عشرات الآلاف من الأفكار يوميًا ، لكننا لا نسجل معظمها ، نميل إلى تجاهل الأفكار الأكثر تكرارًا وإصرارًا ، مثل تلك التي تأخذنا خلال طقوس الاستمالة في الصباح أو تنقلاتنا اليومية ، ما نقوم به مدفوع بالعادة حتى لا نضطر إلى التفكير في أنفسنا من خلال كل خطوة ، لتشعر كيف يعمل هذا ، حاول تنظيف أسنانك بيدك غير اللاصقة ،غريب ، أليس كذلك؟

ومع ذلك ، هناك نوع آخر من التفكير التلقائي ليس دنيويًا جدًا ، ومع ذلك ، فإن محفزات التخريب الذاتي هذه تصبح معتادة جدًا لدرجة أن عقولنا بالكاد تلاحظها على غرار أنواع الأفكار التي تأخذنا خلال روتيننا اليومي ، نحن ندرك فقط عواقبها من خلال السلوكيات التي تؤدي إلى وظائف مسدودة ، وضعف الصحة المزمن ، وعلاقات غير مرضية ، وأحلام مكسورة .

لا يخرج التخريب الذاتي من العدم ، على الرغم من أنه قد يبدو كما لو كان كذلك الطريقة التي تفكر بها في نفسك وموقفك لها علاقة كبيرة بكيفية الانخراط في سلوك هزيمة الذات. 

تخيل أحد تلك الرسوم الكاريكاتورية القديمة حيث سيكون للشخص الذي يواجه قرارًا ملاكًا على كتف واحد وشيطانًا على الكتف الآخر يحاول التأثير عليهما ، حاول كما قد يفعلون ، غالبًا ما تأثرت الشخصية بالشيطان الذي يهمس في أذنهم حتى لو لم يرغبوا في التأثير في هذا الاتجاه.

أفكارنا السلبية ليست شريرة بالضرورة ، وأحيانًا تكون الأصوات غير محسوسة تقريبًا ولكن تأثيرها لا يمكن أن يكون أقل انتشارًا وقوة ، مما يدفعك إلى التصرف بطرق قد لا تكون في مصلحتك أو لا تتماشى مع أهدافك و القيم.

طريقة أخرى يتم الاحتفاظ بها هذه الأفكار السلبية تحت الرادار تتعلق بكيفية عمل أدمغتنا ، تحاول أدمغتنا باستمرار الحفاظ على الطاقة والموارد ، بحيث يكون هناك ما يكفي من العصير إذا وعندما يحدث شيء مؤثر بالفعل يتطلب اهتمامنا ويتطلب حل المشكلات الكبيرة.

أظهرت دراسات جديدة أنه عندما تتعرض الحيوانات إلى وابل من المحفزات المماثلة فإن الخلايا المثبطة التي تكون أكثر كفاءة في استخدام الطاقة تتولى ، مما يؤدي إلى انخفاض في الخلايا المثيرة التي يتم تنشيطها عندما تكون المنبهات جديدة أو فريدة.

تتم معالجة المعلومات القديمة والمتكررة بشكل تلقائي ، ويعطي الدماغ الأولوية لمعالجة المعلومات الجديدة مع كل مورد لديه ، تم استخدام حقيقة الدماغ هذه كقرصنة على الحياة من قبل قادة العالم وأباطرة الأعمال ، ساعد البعض أدمغتهم على الحفاظ على الطاقة الثمينة من خلال ارتداء نفس الزي أو تناول نفس الغداء كل يوم ، أتم القرارات التي تكون أقل تبعية لذلك لا يعانون من إجهاد القرار عندما يواجهون مشاكل كبيرة يمكن أن تؤثر على مئات أو الآلاف من الناس.

يمكن أن يكون ميل عقلك إلى التقصير في الروتين مفيدًا للغاية في العديد من الظروف ولكن يمكن للآلية المفيدة نفسها أيضًا أن تمنع الأفكار المتكررة التي تقوض مفهومنا الذاتي وسلوكياتنا وكيفية تفاعلنا مع الآخرين. 

يتجاهل الدماغ هذه الثرثرة السلبية ، ويفكر ، مهلاً ، هذا ليس شيئًا جديدًا ، مما يسمح لهذه الأفكار بالاستمرار وإحداث الخراب تحت السطح ، عقولنا تسعى للتوافق المعرفي نريد تحقيق الانسجام بين الأفكار والأفعال ، ونكره التنافر المعرفيوالذي يحدث عندما نفكر بطريقة ما ونتصرف بطريقة أخرى.

عندما تكون لدينا أفكار سلبية ، فإن سلوكياتنا تتبع نفس النهج ، وعندها يمكننا أن نجد أنفسنا نتصرف ضد مصالحنا الفضلى.

في الواقع ، نشعر بعدم الراحة العقلية عندما نحمل معتقدين أو أفكارًا أو قيمًا متناقضة أو أكثر في عقولنا في وقت واحد ، نشعر أيضًا بهذا الانفصال عندما نقوم بأشياء تتعارض مع معتقداتنا وعندما نواجه بمعلومات جديدة تتحدى أي من معتقداتنا الراسخة. تفضل عقولنا تأكيد ما نعرفه بالفعل ، وهي ظاهرة يطلق عليها علماء النفس تحيز التأكيد .

يحدث التحيز في التأكيد عندما يكون لدينا فكرة مسبقة عن شيء ما ثم نستخدم تلك الفكرة المسبقة لاتخاذ قرارات بشأن موقف أو شخص. هذا ينطبق على الآخرين وكذلك أنفسنا. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنك شخص أخرق ، فإن براعتك ، وليس رصيفك غير المستوي ، هو السبب في رحلتك. ينحاز تأكيد التأكيد أيضًا بطرق أكبر.

إذا كان لديك اعتقاد بشأن حزب سياسي ، فمن المرجح أن تبحث عن معلومات وأشخاص آخرين يدعمون هذا الاعتقاد. بشكل عام ، ستولي القليل من الاهتمام للمعلومات التي تتعارض مع موقفك وعندما تواجه معارضة ، من المرجح أن تتجاهلها أو حتى تصبح دفاعيًا.

غالبًا ما نتجنب المعلومات التي تسبب الانزعاج أو التنافر العقلي ، أو نأخذ معلومات جديدة تهدد معتقداتنا الحالية ونغيرها بحيث تتناسب مع أفكارنا وسلوكياتنا الحالية.

تظهر الأبحاث أنه عندما نختبر الانزعاج النفسي غير السار من التنافر المعرفي ، فإننا نريد تقليل تلك المشاعر غير المريحة في أسرع وقت ممكن ، قد نتخلص من التحيز المؤكد ونحاول بالفعل تغيير وجهة نظرنا الحالية للتكيف مع المعلومات الجديدة ، ولكن هذا التبديل أقل شيوعًا كثيرًا ، لأنه يستغرق الكثير من العمل وأدمغتنا تحاول الحفاظ على الطاقة (نعم ، ستسمع هذا مرارًا وتكرارًا!). في بعض الأحيان ، لا نلاحظ حتى عملية التحيز للتأكيد لأنه تم أتمتة بواسطة أدمغتنا ، هذا يمكن أن يؤدي إلى التخريب الذاتي.

الأفكار التلقائية السلبية ، أو محفزات التخريب الذاتي ، هي مثل النمل الأبيض الذي غزا منزلاً. تبدو صغيرة جدًا وغير ذات أهمية بشكل فردي ، ولكن عندما يكون هناك الكثير منها ، يمكنها في نهاية المطاف تدمير الأساس والفوضى مع هيكل المبنى بأكمله. بنفس الطريقة التي يقوض بها النمل الأبيض سلامة المبنى ، يمكن للأفكار السلبية أن تبدد عليك بمرور الوقت ولأنها تتربص في الخلفية ، لا ترى التأثيرات حتى تكون في خضم علاقة مشحونة أو أزمة صحية أو تعاني من صدمة وظيفية .

قد تعتقد أن شيئًا له الكثير من التأثير والتأثير على حياتك سيكون واضحًا بشكل واضح ، ولكن هذه الأفكار المتأصلة تحت الأرض تكاد تكون غير قابلة للكشف لعدد من الأسباب التي تتآمر للسماح لها بالتلاشي في الخلفية.

1. إنها تلقائية وتنشأ بدون معالجة واعية واضحة.

2. إنها اعتيادية ، ومُسلمة ، ومقبولة كالمعتاد (وبالتالي لا تطلب أيًا كان اهتمامنا).

3. إنهم سريعون وعابرون ، ويحدثون في ثوانٍ فقط ثم يختفون بالسرعة التي ظهروا بها (ولكن يمكنهم الظهور مرة تلو الأخرى ، وإحداث فوضى متزايدة في سلوكك).

4. إنهم مكثفون ، جاعلوا ظهورهم الأول على أنه اختزال إدراكي. وهي عادة لا تكون في جمل كاملة وتظهر أحيانًا كصور أو رموز موجزة.

الكشف عن محفزات التخريب الذاتي هذه ستأخذ الفحص الذاتي. من المحتمل أن هذه الأفكار قد تربت تحت السطح لفترة طويلة ، ولأن عقلك قد وضعها بعيدًا مصنفة كمعلومات قديمة ومألوفة ، فإنه لم يولها الكثير من الاهتمام منذ فترة. 

عملية الوصول إلى هذه المحفزات التخريبية هي أشبه بالذهاب إلى العلية أو الطابق السفلي من منزلك والحفر عبر جميع الصناديق القديمة المتربة. على الرغم من أنك ربما لم تنظر إلى الداخل لفترة من الوقت ، فإن العناصر المخزنة بداخلها يمكن أن تستحضر ذكريات لم تفكر بها منذ سنوات - أحداث ربما كان لها ، وما زالت ، لها تأثير عميق على حياتك. يمكن أن يكشف الكشف عن أفكارك التلقائية وفحصها بعض الأفكار المهمة التي تم إنشاؤها في ماضيك والتي تستمر في إثارة سلوكك التخريب الذاتي في الوقت الحاضر.

طريقة رائعة للبدء في هذا الفحص الذاتي هي البدء في جلب المزيد من الوعي الواعي لأفكارك.

يمكنك القيام بذلك عن طريق ضبط منبه على هاتفك للرنين مرتين في اليوم في أوقات محددة مسبقًا (على سبيل المثال ، 9 صباحًا و 6 مساءً). عندما ينطلق المنبه ، اسأل نفسك ، "ما الذي كنت أفكر فيه الآن؟" قم بتدوين الفكرة في دفتر الملاحظات أو تطبيق الملاحظات في هاتفك. وهذا يجعلك معتادًا على الاتصال بأفكارك على الأقل بضع مرات في اليوم. 

ثم حان الوقت للكشف عن أنماط أفكارك التخريبية ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بمشاعر مؤلمة أو مؤلمة ، اسأل نفسك ، "ما الذي كنت أفكر فيه قبل أن ألاحظ هذه العاطفة؟" تسبق العواطف الأفكار ، ولا تكتسب الأحداث معنى محددًا حتى تنسب فكرة إليها ، الشيء المهم الذي يجب ملاحظته هنا هو كيف لا تثير محفزات التخريب الذاتي من العدم. يمكنك تتبع أصلهم من خلال البدء بما تشعر به ، وتحديد الأفكار التي أشعلت تلك العاطفة ، وملاحظة الظروف التي تآمرت فيها أفكارك ومشاعرك لجلب سلوك أو عمل تخريب ذاتي. قريبًا جدًا ، ستبدأ في ملاحظة أنماط معينة.

ربما تميل أفكارك إلى الكارثةماذا يحدث لك ، ويذهب عقلك مباشرة إلى أسوأ سيناريو بغض النظر عن مدى احتمالية حدوثه ، أو ربما تضع الكثير من القواعد بأفكارك والكثير من "الواجبات" وهل تعتقد أنك لا تفي بالغرض مهما حاولت ، أو ربما تحاول أفكارك التفكير في قراءة موقف وأشخاص آخرين ، حيث تعتقد أنك تعرف ما قد يفكر فيه الآخرون عنك وبقيامك بذلك ، فإنك تخون عن غير قصد بعضًا من أعمق مخاوفك.

على الرغم من أن هذا التمرين قد يكون غير مريح قليلاً في البداية ، إلا أن تحديد هذه الموضوعات المستمرة هو المفتاح لتطوير ترياق ضد أعمال التخريب الذاتي.

إذا كنت تعلم أنك عرضة لأسلوب معين من التفكير ، يمكنك عندئذ البدء في تنفيذ استراتيجيات لتقليل تأثير تلك الأفكار السلبية على أفعالك النهائية. 

يمكنك استعادة القوة وبناء الكفاءة الذاتية والسيطرة على العملية بحيث لا تؤدي هذه الأفكار المزعجة إلى حتمية إلى تخريب الذات.