الغفران هو الإفراج عن الإستياء أو الغضب ، الغفران لا يعني المصالحة ، لا يحتاج المرء إلى العودة إلى نفس العلاقة أو قبول نفس السلوكيات الضارة من الجاني.
الغفران مهم للغاية للصحة العقلية لأولئك الذين وقعوا ضحية ، إنه يدفع الناس إلى الأمام بدلاً من إبقائهم منغمسين عاطفياً في الظلم أو الصدمة .
وقد تبين المغفرة لرفع المزاج وتعزيز التفاؤل ، والحذر من الغضب، و الإجهاد ، والقلق و الاكتئاب.
ومع ذلك هناك سيناريوهات لا يكون الغفران فيها أفضل مسار لشخص معين.
ومع ذلك ، غالبًا ما يكون المسار الأكثر صحة إلى الأمام ، نموذج بارز ، قدمه عالم النفس روبرت إنرايت ، يحدد أربع خطوات للتسامح ، الأول هو الكشف عن غضبك من خلال استكشاف كيف تجنبت العاطفة أو عالجتها.
والثاني هو اتخاذ قرار الغفران ، ابدأ بالاعتراف بأن تجاهل المخالفة أو التعامل معها لم يفلح ، وبالتالي فإن التسامح قد يوفر مسارًا للأمام. ثالثًا ، اغتنام المغفرة بتنمية التعاطف مع الجاني. فكر فيما إذا كان الفعل ناتجًا عن نية خبيثة أو ظروف في حياة الجاني.
أخيرًا ، أخرج المشاعر الضارة وتأمل في كيفية نموك من التجربة وعمل التسامح نفسه ولكن ماذا يحدث عندما نرتكب الجريمة بأنفسنا؟ من المهم أن تأخذ المسؤولية عن الأخطاء، ولكن الشديد بالذنب و العار ليست نتيجة مثمرة على المدى الطويل.
يمكن أن تكون عملية التسامح الذاتي تحديًا مؤلمًا ولكنها ذات قيمة عميقة. مفتاح هذه العملية هو امتلاك ما يصل إلى الأخطاء ، وفهم سبب حدوثها ، والمساعدة في تصحيح الوضع.