فهم اليقظة
إن العيش بوعي هو أن تعيش في اللحظة وتيقظ من جديد للحاضر ، بدلاً من الخوض في الماضي أو توقع المستقبل أن تكون متيقظًا هو مراقبة وتصنيف الأفكار والمشاعر والأحاسيس في الجسم بطريقة موضوعية لذا يمكن أن يكون اليقظة أداة لتجنب النقد الذاتي والحكم أثناء تحديد وإدارة العواطف الصعبة.
يتجذر اليقظة في التعاليم البوذية والهندوسية. تشمل البوذية رحلة نحو التنوير ، ويعتبر مفهوم "ساتي" - الذي يشمل الانتباه والوعي والحضور - الخطوة الأولى نحو التنوير تمت ترجمة المصطلح تقريبًا من اللغة القديمة بالي إلى مصطلح "اليقظه".
يمكن أن يعزى ظهور اليقظة الذهنية في الثقافة الغربية إلى جون كابات-زين درس Kabat-Zinn الذهن في ظل العديد من المعلمين البوذيين ، مثل Philip Kapleau و Thich Nhat Hanh كأستاذ في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس في أواخر السبعينيات ، طور Kabat-Zinn برنامجًا يسمى الحد من الإجهاد القائم على اليقظة الذهنية (MBSR) لعلاج الألم المزمن اكتشف أن المرضى غالبًا ما يحاولون تجنب الألم ، لكن هذا التجنب سيؤدي إلى ضائقة أعمق كانت ممارسة اليقظة الذهنية نهجًا أكثر نجاحًا.
مع تحول اليقظة الذهنية إلى العلوم والطب السائد ، أصبحت تقنية علاجية محورية تم دمجها في العلاج المعرفي القائم على اليقظة الذهنية ، والعلاج السلوكي الجدلي ، وعلاج القبول والالتزام ، من بين أمور أخرى.
ما هو اليقظه؟
يشمل اليقظة عنصرين رئيسيين: الوعي والقبول الوعي هو المعرفة والقدرة على تركيز الانتباه على العمليات الداخلية والتجارب مثل تجربة اللحظة الحالية. القبول هو القدرة على ملاحظة وقبول تلك التيارات الفكرية - بدلاً من الحكم عليها أو تجنبها.
ما الغرض من اليقظة الذهنية؟
هدف الذهن هو زراعة منظور على وعي المرء و الهوية التي يمكن أن تحقق السلام أكبر عقليا وعلائقي يمكن استخدام اليقظة الذهنية أيضًا في العلاجات التي تعتمد على اليقظة الذهنية ، للتعامل مع التوتر والقلق والألم ، وببساطة لتصبح أكثر استرخاء.
ما هو تاريخ اليقظه؟
إن اليقظة لها أصولها في التعاليم البوذية والهندوسية ، والتي ترجمت منها فكرة "sati" تقريبًا إلى "الذهن" تم تعميم هذه الممارسة في الغرب من خلال عمل جون كابات زين أنشأ Zinn الحد من الإجهاد القائم على اليقظة الذهنية لعلاج الألم والقلق والتوتر ، وجلب الذهن في نهاية المطاف إلى الممارسة السريرية السائدة.
ما الفرق بين اليقظة والتدفق؟
التدفق هو حالة يتم فيها امتصاص المرء بالكامل في نشاط ويفقد الوعي الذاتي يتضمن كل من التدفق واليقظة تركيزًا عميقًا - ولكن التدفق فقط يشمل السلوك الموجه نحو الهدف بينما تركز قنوات اليقظة الذهنية كليًا نحو اللحظة الحالية ، تركز قنوات التدفق نحو المهارات وتحقيق الهدف ، والتي قد تشمل أفكار الماضي والمستقبل والحكم على تلك الأفكار.
ما الفرق بين اليقظة والتأمل؟
اليقظة هي شكل من أشكال التأمل . يستخدم التأمل ممارسات مختلفة لتهدئة العقل أو تحقيق مستوى أعلى من الوعي ، أحدها الذهن يمكن تنمية اليقظة الذهنية داخل التأمل الرسمي أو خارجه ، ويتم تضمينه في أي نشاط ، مثل المشي أو الانخراط في المحادثة.
ممارسة اليقظه
تميل تجربة الشخص للوقت إلى أن تكون ذاتية وتتأثر بشدة بحالته العاطفية يمكن للمخاوف وعدم الأمان بشأن الماضي والمستقبل أن تجعل من الصعب تقدير الحاضر بشكل كامل المفتاح هو تعلم كيفية الانتباه
يمكن أن يحدث اليقظه من خلال جلسات التأمل أو لحظات أصغر طوال اليوم لتنمية حالة من الذهن ، يمكنك البدء بالجلوس وأخذ أنفاس عميقة ركز على كل نفس وأحاسيس اللحظة ، مثل الأصوات ، والروائح ، ودرجة الحرارة ، والشعور بالهواء الذي يمر داخل وخارج الجسم
انقل انتباهك بعد ذلك إلى الأفكار والعواطف التي تختبرها اسمح لكل فكر بالوجود دون الحكم عليه أو نسب السلبية إليه. اجلس مع هذه الأفكار قد تثير التجربة رد فعل عاطفي قوي يمكن أن يكون استكشاف هذه الاستجابة فرصة لمعالجة أو حل التحديات الأساسية.
كيف أمارس اليقظة الذهنية؟
لتنمية الوعي ، راقب أفكارك ومشاعرك واستكشف سبب ظهور هذه الأفكار المحددة لزراعة القبول ، تجنب الحكم أو إبعاد الأفكار غير السارة العواطف طبيعية ولديها الجميع - الاعتراف بها يمكن أن يساعدك على فهم نفسك بشكل أفضل والمضي قدمًا.
كيف يمكنني أن أكون أكثر وعيا؟
يمكن أن يساعدك اليقظه في إيصالك إلى اللحظة الحالية طوال اليوم أثناء الاستيقاظ ، يمكنك التركيز على تنفسك والطريقة التي يصبح بها جسمك تدريجيًا أكثر نشاطًا يمكنك دمج تأمل قصير في يوم عملك ، ربما في استراحة الغداء الخاصة بك ، والتركيز على تجربة تناول الطعام أثناء الوجبات.