في الآونة الأخيرة ، كتبت منشورًا حول كيفية الحصول على المزيد من الاستمتاع بحياتك اليومية العادية كانت إحدى النصائح من هذا المنشور هي ملاحظة لحظات في يوم نموذجي مصدرًا للمشاعر الإيجابية لك يمكن لتقدير الملذات الروتينية أن يوفر تخفيف التوتر ويزيد من مرونتك ، دون الحاجة إلى إضافة أنشطة إلى حياتك.
هذا الجانب هو ميزة رئيسية حيث أنه بالنسبة للعديد من الناس ، فإن إضافة أي شيء على الإطلاق إلى قائمة المهام الخاصة بهم تبدو مربكة ، حتى لو كانت رعاية ذاتية.
لقد قدمت أدناه عينة من الاقتراحات لن ينطبق كل شيء على الجميع ، لكني قدمت أمثلة محددة لنقل مستوى التفاصيل التي يجب أن تهدف إليها الكثير من هذه العناصر الخاصة بي ، ولكن بعضها قمت بصنعه.
توجد نصائح إضافية لإنشاء قائمتك الخاصة في نهاية المنشور ، ولكن أثناء قراءتك ، فكر في نسخ / لصق أي من هذه الأشياء التي تريدها في مستند فارغ لبدء قائمتك الخاصة.
50 متعة بسيطة (مصادر العواطف الإيجابية)
- الاستمتاع بأحاسيس جسمك تتحرك جسديًا ، سواء كان ذلك إيقاعًا للمشي ، أو ممارسة صعود الدرج ، أو أحاسيس التمرين (ملاحظة إذا كانت هناك أحاسيس معينة للحركة التي تريدها ، فاجعلها كل عنصر خاص بها).
- إجراء اتصال جسدي مع أي شخص تحبه ، سواء كان طفلًا أو شريكًا أو حيوانًا أليفًا.
- وجود أي نوع من التفاعل اللطيف مع شخص غريب ، مثل الابتسام لبعضهم البعض ، ومشاركة النكتة ، والتخلي عن مقعدك لشخص يحتاجه في مترو الأنفاق ، إلخ.
- وجه شخص محبوب يسعده رؤيتك بعد الانفصال ، مثل عندما تتحد في نهاية العام الدراسي أو يوم العمل.
- متعة الانخراط في روتين مألوف أو متعة شيء تفعله كل يوم.
- اغلاق جهاز الكمبيوتر الخاص بك في نهاية الليل.
- ضربة حظ ، مثل سحب مترو الأنفاق عند وصولك إلى المنصة.
- متعة الانخراط في روتين يساعدك على الشعور بالتنظيم ، مثل وضع مفاتيحك في مكانها المحدد عندما تدخل إلى الباب.
- متعة مهمة بلا دماغ: أي أنها مهمة مرضية ولكنها لا تنطوي على الكثير من صنع القرار أو العبء المعرفي الثقيل.
- أول رشفات من مشروبك المفضل.
- سلوك تجده ممتعًا بشكل غريب ، مثل استخدام الماسح الضوئي المحمول لمسح العناصر عند الدفع الذاتي.
- رفع شيء أو طفل يذكرك بأنك قوي وقادر جسديًا.
- الملذات المحددة المرتبطة بكل مرحلة من مراحل المهمة الصعبة
- ، مثل بداية مهمة إبداعية عندما يكون هناك الكثير من الاحتمالات ، والوسط عندما يبدأ في التلاقي ، والنهاية عند تسليمها.
- في اليوم السابق والليل من الليل ، يتم تشغيل برنامجك التلفزيوني المفضل.
- الكلمات المتقاطعة في مكتبك تعتمد على الإجابات لكل شاي صباح.
- أصبح الكتاب الإلكتروني للمكتبة أو الكتاب المسموع الذي علّقته منذ أسابيع متاحًا.
- احصل على منظر جديد من خلال مسح شاشة الكمبيوتر المحمول القذرة أو تنظيف نافذة تنظر إليها بانتظام.
- منح نفسك بداية جديدة من خلال إفراغ القمامة من سيارتك ، أو ما شابه ذلك.
- الحصول على تعليقات تفيد بأن شخصًا سعيدًا بعملك.
- لمس القاعدة مع صديق.
- عندما يكون عنصر تشتريه دائمًا على أي حال معروضًا للبيع.
- عندما تكتشف شيئًا جديدًا يعجبك ، مثل أغنية تسمعها لأول مرة.
- اقتحام فكري ينطوي على ذاكرة إيجابية ، مثل عندما يتم تشغيل ذكرى قصة مضحكة من الماضي.
- يتصرف زوجك / زوجتك بطريقة يمكن التنبؤ بها جدًا لك وتثبت مدى معرفتك بها جيدًا.
- رؤية طفلك يستمتع بنشاط روتيني ، مثل مدى حبه للتلوين على الرغم من القيام به كل يوم.
- عندما يتم تشغيل الشعور بالرهبة ، مثل عندما أطلب شرابًا ذهبيًا بريطانيًا غامضًا من الأمازون ، ويظهر في غضون يوم أو يومين.
- ميزة عابرة لهذا الموسم ، مثل ملاحظة أن العشب بدأ ينمو مرة أخرى.
- صوت شخص تحبه ، شخصيًا أو في محادثة الهاتف / الفيديو. على سبيل المثال ، أحب سماع صوت ابنتي أثناء تمثيل القصص بالألعاب.
- رؤية شخص تهتم لأمر جيد.
- رؤية بريد إلكتروني من صديق في بريدك الوارد.
- يجلس في بقعة مشمسة تحت النافذة.
- القيام بمهمة عمل وجدت صعوبة فيها ذات مرة ولكنها أصبحت روتينية ، ويتم تذكيرك بنموك وكفاءتك.
- إلقاء نظرة خاطفة على عنصر لديك في مكتبك أو منزلك يثير ذكرى إيجابية ، مثل صورة عائلية أو حلية من رحلة أو دبلوم.
- الشعور بالدهاء والإبداع عند استخدام عنصر بطريقة غير تقليدية.
- حفظ حاوية قابلة لإعادة الاستخدام.
- تثبيت جزء من مهمة كنت عالقًا بها.
- سلوك مرتبط بمهمة تحب القيام بها ، مثل تعبئة حذاءك الرياضي في نزهة الغداء.
- نشاط أسهل مما توقعت.
- متعة تنفيذ حل "جيد بما فيه الكفاية" سهل ومرضي ، على الرغم من أنه غير كامل.
- الحصول على طلب يمكنك تلبيته بسهولة ، مثل طفلك يطلب منك شراء الموز.
- خلع حمالة الصدر أو ملابس العمل أو الأحذية في نهاية يوم العمل.
- تتوفر مشاهدة حلقة جديدة من بودكاست مفضل أو قناة يوتيوب المفضلة.
- سماع أو قراءة رؤية تغير طريقة تفكيرك ، مثل نقطة في مقال أو من محادثة أو بودكاست أو وسائل التواصل الاجتماعي.
- النوم في السرير وإعطاء نفسك الإذن بالاسترخاء للنوم.
- شعور الأسنان النظيفة بعد تنظيفها.
- تناول الطعام المغذي عندما تشعر بالجوع.
- الشعور بالشبع بعد الأكل.
- متعة استباقية ، مثل عندما تنجرف أفكارك إلى الزبادي اللذيذ الذي تعرفه في صندوق الغداء.
- الإحساس بفرك المستحضر في البشرة الجافة.
- تنظيف أظافرك.
بعض النصائح:
حاول وضع AM أو PM أو EV بجوار كل عنصر في قائمتك ، مثل الصباح وبعد الظهر والمساء ، وتهدف إلى مزيج متساوي تقريبًا.
حاول تضمين مزيج من العناصر التي تتعلق بالراحة أو الاسترخاء وتلك التي تتعلق بمتعة الجهد.
حاول أن يكون لديك مجموعة متنوعة من المواضيع ، مثل الأحاسيس الجسدية الممتعة ، والتواصل البشري ، والإثارة والتوقع ، والصدفة ، والأنشطة التي تجعلك تشعر بالكفاءة والقوة.
يجب أن تكون قائمتك في الغالب عن تجربة المشاعر الإيجابية بدلاً من التخلص من المشاعر السلبية ، ولكن يمكنك الحكم على ذلك بنفسك على سبيل المثال ، إذا خلعت ملابس العمل الخاصة بك ولاحظت كم هو لطيف أن تكون خارجها ، لكنك لم تنتبه إلى أحاسيس التواجد في ملابس العمل الخاصة بك قبل ذلك ، فقد يشعر ذلك وكأنه تجربة المشاعر الإيجابية أكثر من تخفيف المشاعر السلبية.
إذا كان هذا النشاط هو صراع كبير بالنسبة لك ، لأن الأحداث العادية لا تشعر بالمتعة في الوقت الحالي ، فقد ترغب في إجراء محادثة مع طبيبك حول إمكانية الاكتئاب ، وعدم التمتع هو مظهر شائع.
استغرق مني محاولتان للتوصل إلى قائمتي رحلتي الأولى ، نفد مني البخار بعد حوالي 35 عنصرًا ، لكنني عدت إليها بعد عطلة لمدة أسبوع ، فكرت بسهولة في المزيد ابعد قدر الإمكان في جلسة واحدة ، ثم خذ استراحة لمدة أسبوع على الأقل قبل محاولة الانتهاء عندما تكون هناك موضوعات مختلفة قليلاً في ذهنك بسبب كل ما يدور ، ستخرج بأفكار مختلفة.