القلق الاجتماعي

 القلق الاجتماعي (الرهاب الاجتماعي)

القلق الاجتماعي 

اضطراب القلق الاجتماعي ويسمى أيضًا الرهاب الاجتماعي هو خوف طويل الأمد وساحق من المواقف الاجتماعية ، إنها مشكلة شائعة تبدأ عادة خلال سنوات المراهقة و يمكن أن يكون الأمر مؤلمًا للغاية وله تأثير كبير على حياتك.

 بالنسبة لبعض الناس يتحسن الأمر مع تقدمهم في السن. لكن بالنسبة لكثير من الناس لا يزول من تلقاء نفسه دون علاج ومن المهم الحصول على المساعدة إذا كنت تعاني من أعراض.

 أعراض القلق الاجتماعي

القلق الاجتماعي أكثر من ( الخجل ) إنه خوف لا يزول ويؤثر على الأنشطة اليومية والثقة بالنفس والعلاقات والعمل أو الحياة المدرسية و يشعر الكثير من الناس أحيانًا بالقلق بشأن المواقف الاجتماعية ، ولكن يشعر الشخص المصاب بالقلق الاجتماعي بقلق مفرط قبلها وأثناءها وبعدها.

قد يكون لديك قلق اجتماعي إذا كنت:

 تقلق بشأن الأنشطة اليومية ، مثل مقابلة الغرباء أو بدء المحادثات أو التحدث على الهاتف أو العمل أو التسوق وتتجنب أو تقلق كثيرًا بشأن الأنشطة الاجتماعية ، مثل المحادثات الجماعية ، وتناول الطعام مع الشركة والحفلات.

أو تقلق دائمًا بشأن القيام بشيء تعتقد أنه محرج ، مثل الاحمرار أو التعرق أو الظهور غير كفء وتجد صعوبة في فعل الأشياء عندما يشاهد الآخرون - قد تشعر وكأنك تخضع للمراقبة والحكم عليك طوال الوقت والخوف من الانتقاد ، تجنب الاتصال بالعين أو  ضعف احترام الذات.

غالبًا ما يكون لديك أعراض مثل الشعور بالغثيان أو التعرق أو الارتعاش أو ضربات القلب (الخفقان) ولديك  نوبات هلع ، حيث يكون لديك شعور غامر بالخوف والقلق ، عادة لبضع دقائق فقط و يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي أيضًا من مشاكل نفسية أخرى ، مثل الاكتئاب أو اضطراب القلق العام  أو اضطراب الهلع .

 متى تحصل على مساعدة بشأن القلق الاجتماعي

من الجيد أن ترى طبيبًا عامًا إذا كنت تعتقد أن لديك قلقًا اجتماعيًا ، خاصةً إذا كان له تأثير كبير على حياتك إنها مشكلة شائعة وهناك علاجات يمكن أن تساعد و قد يكون طلب المساعدة أمرًا صعبًا ، لكن الطبيب العام يدرك أن العديد من الأشخاص يعانون من القلق الاجتماعي وسيحاول تهدئتك.

 سوف يسألك عن مشاعرك وسلوكياتك وأعراضك لمعرفة المزيد عن قلقك في المواقف الاجتماعية.

 إذا اعتقدوا أنه يمكن أن يكون لديك قلق اجتماعي ، فسيتم إحالتك إلى أخصائي الصحة العقلية لإجراء تقييم كامل والتحدث عن العلاجات.

أشياء يمكنك تجربتها للتغلب على القلق الاجتماعي

يمكن أن تساعد المساعدة الذاتية في تقليل القلق الاجتماعي وقد تجدها خطوة أولى مفيدة قبل تجربة العلاجات الأخرى.

قد تساعدك النصائح التالية:

• حاول أن تفهم المزيد عن قلقك من خلال التفكير أو تدوين ما يدور في ذهنك وكيف تتصرف في مواقف اجتماعية معينة ، يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمذكرات.
• جرب بعض تقنيات الاسترخاء ، مثل تمارين التنفس للتوتر
• قسّم المواقف الصعبة إلى أجزاء أصغر واعمل على الشعور بمزيد من الاسترخاء مع كل جزء
• حاول التركيز على ما يقوله الناس بدلاً من مجرد افتراض الأسوأ.